あさりとスナップえんどうのパスタ + 2 品
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
7.0
g
炭水化物
66.3
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
503
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
116
mg
リン
207
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
22.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
7.0
g
炭水化物
66.3
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
503
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
116
mg
リン
207
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
22.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人130g)170 g
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
塩0.7 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
