おなかにやさしいホイコーロー + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おなかにやさしいホイコーローエネルギー193 kcal食塩1.7 g -
副菜
水菜の簡単きのこドレッシングサラダエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
86.0
g
糖質
74.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
110
mg
リン
434
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
86.0
g
糖質
74.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
110
mg
リン
434
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
水菜1/6束 (41 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
にんにく(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
