とろーり香ばし まぐろアボカド + 4 品
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
オクラしらす納豆エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
汁物
きのこ汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
77.7
g
糖質
66.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
974
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
94
mg
リン
347
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
77.7
g
糖質
66.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
974
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
94
mg
リン
347
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A塩0.3 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
A濃口しょうゆ5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A酒2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
