豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 4 品
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
玉ねぎとじゃがいもの味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚ロースの甘酢黒こしょう焼きエネルギー236 kcal食塩0.7 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
92.8
g
糖質
84.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
856
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
71
mg
リン
306
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
92.8
g
糖質
84.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
856
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
71
mg
リン
306
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/8個 (17 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ7.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
