絹さやと豚肉の中華炒め + 4 品
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
絹さやと豚肉の中華炒めエネルギー195 kcal食塩1.0 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
デザート
カラフルフルーツでヨーグルトバークエネルギー102 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
95.9
g
糖質
87.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
960
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
80
mg
リン
346
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2050
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
95.9
g
糖質
87.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
960
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
80
mg
リン
346
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2050
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
絹さや22枚 (44 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
キウイフルーツ1/8個 (12 g)
-
オレンジ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト50.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ミックスベリー5.0 g
-
ピスタチオ(砕いたもの・あれば)1.4 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.2 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ12.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
