タラとエリンギのバターポン酢 + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
パプリカのマリネエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根の塩こんぶ炒めエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
5.7
g
炭水化物
68.2
g
糖質
63.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
685
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
52
mg
リン
292
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
5.7
g
炭水化物
68.2
g
糖質
63.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
685
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
52
mg
リン
292
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁2.0 g
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩こんぶ2.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
