鮭のハーブムニエル + 2 品
- 3 品
- 213kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 213kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
10.8
g
糖質
6.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
836
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
93
mg
リン
320
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
10.8
g
糖質
6.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
836
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
93
mg
リン
320
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
つるむらさき1/4束 (50.0 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
しらす干し5.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.6 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
