揚げずにヘルシー あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
揚げずにヘルシー あじの南蛮漬けエネルギー138 kcal食塩1.1 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
副菜
お弁当にも なすとししとうのみそ炒めエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
79.0
g
糖質
70.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
921
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
100
mg
リン
340
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
79.0
g
糖質
70.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
921
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
100
mg
リン
340
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.5 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
A酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
