アボカドとブロッコリーのデリ風サラダ + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
まぐろと玉ねぎの中華風漬けエネルギー108 kcal食塩1.2 g -
副菜
アボカドとブロッコリーのデリ風サラダエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
副菜
モロヘイヤとなめこのおひたし 梅風味エネルギー25 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
71.4
g
糖質
61.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
91
mg
リン
417
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
71.4
g
糖質
61.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
91
mg
リン
417
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
糸唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁1.0 g
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
-
みょうが1/6個 (2.1 g)
魚介・海藻類
-
まぐろの刺身(赤身)75.0 g
-
むき海老24 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース5.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.5 g
-
ブラックコショー0.2 g
-
パセリのみじん切り0.0 g
-
A麺つゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
Aぽん酢しょうゆ1.5 g
-
A砂糖0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
