ムニエル マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ムニエル マスタードソースエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひじきとほうれんそうのサラダエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
汁物
なめことオクラの優しいスープエネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
74.7
g
糖質
66.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
122
mg
リン
376
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1144
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
74.7
g
糖質
66.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
122
mg
リン
376
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1144
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
A レモン汁1.0 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
カレイ(白身魚)80.0 g
-
ひじき(乾燥)2.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒3.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
オリーブオイル(炒め用)2.0 g
-
濃口醤油6.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
バター1.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
A 砂糖0.5 g
-
A 酢1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
