甘辛さばの味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
23.4
g
糖質
17.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
778
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
73
mg
リン
297
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
23.4
g
糖質
17.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
778
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
73
mg
リン
297
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
