簡単豆腐丼 + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
72.5
g
糖質
67.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
126
mg
リン
530
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
72.5
g
糖質
67.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
126
mg
リン
530
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
花かつお(またはかつお節)2.0 g
-
かつお節3.0 g
-
きはだまぐろ80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)適量
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ13.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.5 g
-
水150.0 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
塩0.7 g
-
片栗粉2.0 g
-
バター2.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
