揚げない手羽先 + 4 品
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
揚げない手羽先エネルギー138 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトとわかめと青じそのアレンジ冷奴エネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
フライパンで焼きブロッコリーエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
66.9
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
699
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
89
mg
リン
281
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
66.9
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
699
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
89
mg
リン
281
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
練り梅1.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏手羽先2本 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A しょうゆ5.5 g
-
A みりん3.0 g
-
白いりごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
