オーブンで作る 豚肉の香草焼き + 2 品
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 53.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 53.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
53.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
21.7
g
糖質
17.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1510
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
98
mg
リン
631
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
53.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
21.7
g
糖質
17.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1510
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
98
mg
リン
631
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (5.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
グリーンリーフ3/4枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
豚もも塊肉80.0 g
その他
-
乾燥タイム0.2 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん12.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.8 g
-
小麦粉適量
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ0.5 g
