夏野菜とチキンのトマトカレー + 2 品
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
20.3
g
炭水化物
23.8
g
糖質
17.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
103
mg
リン
312
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
20.3
g
炭水化物
23.8
g
糖質
17.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
103
mg
リン
312
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマト3/4個 (120 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
しめじ(あれば)1/4パック (22 g)
-
きざみねぎ(あれば)1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
トマトソース50.0 g
-
カレールウ12.0 g
-
A しょうゆ7.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A 黒こしょう0.2 g
-
A顆粒鶏がらスープの素1.3 g
-
黒酢(または好みの酢)2.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
