おもてなしにも 卵入り巾着と大根の煮物 + 3 品
- 4 品
- 267kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 267kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
15.5
g
糖質
11.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
738
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
87
mg
リン
337
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
15.5
g
糖質
11.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
738
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
87
mg
リン
337
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根(半月切り)2.5cm (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
Aレモン5.5 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
魚介・海藻類
-
スモークサーモン25.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1人1/2枚)3/4枚 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
うどん(乾麺)1.0 g
-
ディル(乾燥ディル可)0.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A白ワインビネガー(酢可)2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ピンクペッパー0.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
