フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
だし香る 小松菜の浅漬け風サラダエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
83.1
g
糖質
76.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
785
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
62
mg
リン
251
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2030
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
83.1
g
糖質
76.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
785
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
62
mg
リン
251
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2030
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
生わかめ5.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
