大根たっぷり たらのみぞれ煮 + 4 品
- 5 品
- 419kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 419kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
白菜とわかめのサラダエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
主菜
大根たっぷり たらのみぞれ煮エネルギー132 kcal食塩1.6 g -
副菜
里芋とエリンギのガーリックバターしょうゆエネルギー85 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単昆布茶レシピ 麩のすまし汁エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
62.5
g
糖質
54.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1383
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
85
mg
リン
380
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
544
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
62.5
g
糖質
54.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1383
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
85
mg
リン
380
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
544
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
里いも(小)1.5個 (82 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
カットかわめ1.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
昆布茶0.5 g
-
麩6個 (3.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
白ごま1.0 g
-
酢3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
