オクラの肉海苔巻き + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 44.8g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 44.8g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
44.8
g
脂質
27.6
g
炭水化物
22.0
g
糖質
16.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
162
mg
リン
514
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.49
g
一価不飽和脂肪酸
9.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.65
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
44.8
g
脂質
27.6
g
炭水化物
22.0
g
糖質
16.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
162
mg
リン
514
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.49
g
一価不飽和脂肪酸
9.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔2/3枚 (2.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉5.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
はちみつ6.0 g
