いわしの開き さっぱりおろしポン酢 + 4 品
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
いわしの開き さっぱりおろしポン酢エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
71.3
g
糖質
62.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
110
mg
リン
340
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
71.3
g
糖質
62.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
110
mg
リン
340
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
花かつお0.1 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
