豚ロースとパプリカの黒酢炒め + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豚ロースとパプリカの黒酢炒めエネルギー238 kcal食塩1.4 g -
副菜
もやしとにらのからし昆布あえエネルギー24 kcal食塩0.5 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
デザート
柚子ジンジャーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
68.8
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
845
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
67
mg
リン
291
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
68.8
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
845
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
67
mg
リン
291
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (4.4 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら(4cm幅に切る)1/4束 (26 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
柚子1/3個 (15.0 g)
魚介・海藻類
-
A 塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
その他
-
A 練りからし2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
