あっさり塩麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 49.5g
- 脂質 31.3g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 49.5g
- 脂質 31.3g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
49.5
g
脂質
31.3
g
炭水化物
25.4
g
糖質
16.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1655
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
178
mg
リン
512
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
482
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
8.88
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
49.5
g
脂質
31.3
g
炭水化物
25.4
g
糖質
16.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1655
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
178
mg
リン
512
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
482
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
8.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
しらす5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
-
合いびき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aポン酢4.0 g
-
AEXオリーブオイル2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
