おろし玉ねぎでしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
おろし玉ねぎでしょうが焼きエネルギー222 kcal食塩1.1 g -
副菜
ミニトマトのマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
汁物
朝食にも 長ネギと水菜のお吸い物エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
96.7
g
糖質
89.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
968
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
72
mg
リン
298
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
96.7
g
糖質
89.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
968
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
72
mg
リン
298
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
水菜1/6束 (29 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
酒4.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酢7.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
A白だし5.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
