圧力鍋で簡単トロトロ 牛すじと大根煮込み + 4 品
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
圧力鍋で簡単トロトロ 牛すじと大根煮込みエネルギー147 kcal食塩1.3 g -
副菜
すし酢で作る 簡単おろし和えエネルギー34 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
7.3
g
炭水化物
95.7
g
糖質
86.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
99
mg
リン
278
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2836
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
7.3
g
炭水化物
95.7
g
糖質
86.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
99
mg
リン
278
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2836
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(青い部分)1/3本 (45 g)
-
しょうが(皮つきのまま薄切り)1/4片 (3.1 g)
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大根6cm (180 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛すじ60.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ11.5 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
すし酢10.0 g
-
だし汁(かつお昆布)180.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
