オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 4 品
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
米なすの田楽エネルギー65 kcal食塩0.8 g -
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
みょうがときゅうりのお漬物エネルギー11 kcal食塩0.3 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
80.6
g
糖質
72.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
968
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
94
mg
リン
340
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2491
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
80.6
g
糖質
72.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
968
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
94
mg
リン
340
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2491
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
米なす(1人1/2本)1/2個 (130 g)
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しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
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みそ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ8.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
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オリーブ油2.0 g
-
酢10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
