鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 4 品
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
胡瓜とキャベツの簡単しそ漬けエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
主菜
鶏の竜田揚げ甘だれがけエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
89.5
g
糖質
78.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
812
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
63
mg
リン
275
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
89.5
g
糖質
78.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
812
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
63
mg
リン
275
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
きゃべつ1枚 (59 g)
-
青しその実漬3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
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みりん3.0 g
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砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
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こしょう0.1 g
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鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
