シシャモと夏野菜の焼きびたし + 4 品
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
だし入り たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー39 kcal食塩0.5 g -
主菜
シシャモと夏野菜の焼きびたしエネルギー163 kcal食塩1.4 g -
クミンポテトサラダエネルギー89 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
84.9
g
糖質
72.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
194
mg
リン
638
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
628
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
84.9
g
糖質
72.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
194
mg
リン
638
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
628
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
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あさつき3.0 g
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きゅうり2/3本 (66 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
シシャモ(3尾/人)67 g
-
ツナ水煮(水けをきったもの)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aおろししょうが1.0 g
-
Aクミンパウダー0.2 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.4 g
-
A酢15.0 g
-
A砂糖4.5 g
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A顆粒和風だし0.5 g
-
油2.0 g
-
Aだし汁30.0 g
-
A醤油4.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aこしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
