ほたてのバターしょうゆ炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 3.3g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
77.0
g
糖質
73.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
118
mg
リン
492
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2194
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
17.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
77.0
g
糖質
73.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
118
mg
リン
492
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2194
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
17.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
ほたて60 g
-
さば(切り身)80 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)145.0 g
-
みそ21.5 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酒25.0 g
-
砂糖4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
