塩分控えめ あじのごまだれ漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
78.0
g
糖質
68.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
430
mg
マグネシウム
154
mg
リン
461
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1548
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
7.83
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
78.0
g
糖質
68.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
430
mg
マグネシウム
154
mg
リン
461
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1548
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
7.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
たけのこ(ゆで)60.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
あじ(刺身用)50.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚未満 (20.0 g)
-
がんもどき50.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.9 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん8.0 g
-
塩0.2 g
-
白炒りごま10.0 g
-
A酒5.0 g
-
A三温糖1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aだし汁100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
