あじの香味南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
23.1
g
糖質
19.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
893
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
78
mg
リン
397
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
23.1
g
糖質
19.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
893
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
78
mg
リン
397
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
みょうが(輪切り)1/2個 (5.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
にんじん(細切り)1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
-
長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろしのもの)80 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酢30.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
