ぶりのグリル焼き ハーブガーリック風味 + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
25.4
g
炭水化物
27.3
g
糖質
18.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
78
mg
リン
409
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
9.5
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
9.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
25.4
g
炭水化物
27.3
g
糖質
18.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
78
mg
リン
409
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
9.5
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
9.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)75.0 g
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ(溶けるタイプ)10.0 g
その他
-
ローズマリー0.5 g
-
ガーリックパウダー0.3 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
