柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 4 品
- 5 品
- 718kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 718kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
シンプル茶碗蒸しエネルギー86 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とトマトの和風サラダエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
主菜
柔らか和風味 ピーマンの肉詰めエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
25.3
g
炭水化物
97.1
g
糖質
86.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
99
mg
リン
400
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
318
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
11.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
25.3
g
炭水化物
97.1
g
糖質
86.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
99
mg
リン
400
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
318
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
11.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.9 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
白だし5.0 g
-
みりん6.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)11.0 g
-
A酢6.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
