ローズマリー香る 鮭とじゃがいも + 3 品
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 34.7g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 34.7g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
34.7
g
糖質
20.8
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
116
mg
リン
414
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
34.7
g
糖質
20.8
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
116
mg
リン
414
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
有頭えび(殻付き)71 g
-
鮭(切り身)60.0 g
その他
-
セルフィーユ(あれば)適量
-
ローズマリー2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下処理用)0.9 g
-
サラダ油6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう(鮭用)0.0 g
-
しょうゆ(鮭用)6.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう(じゃがいも仕上げ用)0.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
