とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物 + 4 品
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物エネルギー104 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
80.8
g
糖質
71.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1446
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
132
mg
リン
360
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1278
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
80.8
g
糖質
71.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1446
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
132
mg
リン
360
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1278
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)30.0 g
-
かつおぶし0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
だし汁85.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
塩4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
