脂質を抑えた 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
副菜
簡単に京風 お茄子の炊いたん（煮浸し）エネルギー26 kcal食塩0.6 g -
主菜
脂質を抑えた 豚のしょうが焼きエネルギー210 kcal食塩1.2 g -
副菜
ゴーヤーのさっぱり塩昆布酢あえエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
86
mg
リン
331
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
86
mg
リン
331
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
茄子3/4本 (67 g)
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しょうが3/4片 (13 g)
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キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
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ゴーヤー1/8本 (35 g)
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きゅうり1/3本 (31 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
糸かつおぶし0.1 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
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A酒15.0 g
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A砂糖1.3 g
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柚子胡椒0.3 g
-
小麦粉適量
-
塩(しょうが用)0.4 g
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サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
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しょうゆ6.0 g
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酢5.0 g
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ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
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白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
