ふんわりうなぎのひつまぶし + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
68.1
g
糖質
65.2
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
643
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
61
mg
リン
312
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1686
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
932
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
68.1
g
糖質
65.2
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
643
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
61
mg
リン
312
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1686
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
932
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
オクラ1.5本 (14 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
うなぎの蒲焼き60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
乾燥わかめ1.0 g
その他
-
米70 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁100.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
塩0.7 g
-
白だし5.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
