鮭のハーブムニエル + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鮭のハーブムニエルエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで なすと青じそのじゃこあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
79.7
g
糖質
72.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
84
mg
リン
373
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
27.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
79.7
g
糖質
72.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
84
mg
リン
373
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
27.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
