豚にらもやしだんご + 4 品
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚にらもやしだんごエネルギー187 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとハムのコールスローエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
21.9
g
炭水化物
51.2
g
糖質
45.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
849
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
74
mg
リン
271
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
9.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
21.9
g
炭水化物
51.2
g
糖質
45.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
849
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
74
mg
リン
271
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
9.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁9.0 g
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.8 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
