鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
69.5
g
糖質
61.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
858
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
68
mg
リン
361
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
69.5
g
糖質
61.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
858
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
68
mg
リン
361
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/3本 (54 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.2 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.7 g
-
A酒2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
