かじきまぐろステーキ + 3 品
- 4 品
- 275kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 275kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
17.2
g
糖質
12.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
104
mg
リン
362
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
17.2
g
糖質
12.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
104
mg
リン
362
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし2.5cm (82 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁2.5 g
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.4 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
