新しょうがの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
73.1
g
糖質
66.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
818
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
120
mg
リン
368
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
73.1
g
糖質
66.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
818
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
120
mg
リン
368
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
新しょうが1片 (19 g)
-
大葉(せん切り)1/3枚 (0.2 g)
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ8.0 g
-
糸寒天1/4本 (1.5 g)
-
だしこんぶ0.0 g
-
もずく50.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酒12.5 g
-
塩1.1 g
-
濃口しょうゆ11.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
