ねぎと山椒でいただく 焼き鳥 + 4 品
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ねぎと山椒でいただく 焼き鳥エネルギー104 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根とキャベツのイタリアンツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
61.0
g
糖質
52.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
92
mg
リン
322
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
470
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
61.0
g
糖質
52.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
92
mg
リン
322
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
470
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
粉山椒0.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
塩1.2 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
