簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼き + 4 品
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼きエネルギー151 kcal食塩1.1 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
主菜
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
86.5
g
糖質
76.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
118
mg
リン
434
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
86.5
g
糖質
76.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
118
mg
リン
434
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
冷凍ほうれん草20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
