ゆず胡椒の香り 鶏むね肉の塩昆布マヨソース + 4 品
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ゆず胡椒の香り 鶏むね肉の塩昆布マヨソースエネルギー150 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー28 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピーマンと油揚げのナムルエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
909
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
96
mg
リン
381
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
909
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
96
mg
リン
381
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス(一口大)1/3枚 (10 g)
-
トマト(輪切り)1/4個 (41 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
なす1/2本 (44 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
A にんにく(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
酒2.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
みりん1.5 g
-
ゆず胡椒1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
