豚ヒレのバルサミコきのこソース + 4 品
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 13.7g
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豚ヒレのバルサミコきのこソースエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
副菜
アスパラのベーコン巻きエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
副菜
ゴーヤーのさっぱり塩昆布酢あえエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
92.4
g
糖質
78.6
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
84
mg
リン
463
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
1.48
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
92.4
g
糖質
78.6
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
84
mg
リン
463
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
1.48
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (5.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
ゴーヤー1/8本 (35 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
-
ショルダーベーコン30.0 g
その他
-
てんさい糖(砂糖でも可)1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油7.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
赤ワイン15.0 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
