夏バテ解消もずく酢で鶏マリネ風 +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

579 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

60.4 g

脂質

23.6 g

炭水化物

35.5 g

糖質

29.1 g

食物繊維

6.5 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

4.4 g

カリウム

1882 mg

カルシウム

145 mg

マグネシウム

135 mg

リン

710 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

17 µg

コレステロール

186 mg

ビタミンB1

0.83 mg

ビタミンB2

0.50 mg

ビタミンC

133 mg

ビタミンB6

1.73 mg

ビタミンB12

1.8 µg

葉酸

200 µg

ビタミンA

172 µg

ビタミンD

6.4 µg

ビタミンK

105 µg

ビタミンE

7.6 mg

飽和脂肪酸

5.16 g

一価不飽和脂肪酸

9.87 g

多価不飽和脂肪酸

5.53 g

エネルギー

579 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

60.4 g

脂質

23.6 g

炭水化物

35.5 g

糖質

29.1 g

食物繊維

6.5 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

4.4 g

カリウム

1882 mg

カルシウム

145 mg

マグネシウム

135 mg

リン

710 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

17 µg

コレステロール

186 mg

ビタミンB1

0.83 mg

ビタミンB2

0.50 mg

ビタミンC

133 mg

ビタミンB6

1.73 mg

ビタミンB12

1.8 µg

葉酸

200 µg

ビタミンA

172 µg

ビタミンD

6.4 µg

ビタミンK

105 µg

ビタミンE

7.6 mg

飽和脂肪酸

5.16 g

一価不飽和脂肪酸

9.87 g

多価不飽和脂肪酸

5.53 g

オクラ

3.5本 (35 g)
トマト

1/3個 (52 g)
玉ねぎ

1/4個 (53 g)
レタス

3/4枚 (26 g)
グレープフルーツ(1人1/2個分)

1/4個 (71 g)
大根おろし(軽く水けをきったもの)

3cm (88 g)
赤パプリカ

1/6個 (22 g)
黄パプリカ

1/6個 (22 g)
水菜

1/6束 (29 g)
しょうが(薄切り)

1/2片 (6.3 g)
にんにく(みじん切り)

1/2片 (2.2 g)
青じそ(せん切り)

1枚 (0.5 g)
ミニトマト

2個 (20 g)