脂質控えめ ポークソテー + 4 品
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
デザート
ゼラチンで なめらか豆乳プリンエネルギー78 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
80.0
g
糖質
67.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
919
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
70
mg
リン
333
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
80.0
g
糖質
67.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
919
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
70
mg
リン
333
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
きび砂糖6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
