ヨーグルトでレアチーズケーキ + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
椎茸海老しんじょ 和風あんかけエネルギー77 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼き茄子をネバとろろとさっぱりポン酢でエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
デザート
ヨーグルトでレアチーズケーキエネルギー93 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
88.7
g
糖質
79.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
87
mg
リン
333
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
88.7
g
糖質
79.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
87
mg
リン
333
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
生しいたけ2.5枚 (38 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/2片 (6.3 g)
-
葉ねぎ(きざみ)6.5 g
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
レモン汁2.1 g
魚介・海藻類
-
えび59 g
肉類
-
ゼラチン0.4 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト25.0 g
-
生クリーム8.3 g
その他
-
ビスケット5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.5 g
-
A塩0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
B和風だしの素0.3 g
-
Bうす口しょうゆ3.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B砂糖3.1 g
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
-
有塩バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
