子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほっこりとろり 豆腐と玉子の簡単スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
デザート
簡単デザート 豆乳ブランマンジェエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
80.8
g
糖質
74.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
749
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
89
mg
リン
364
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
23.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
80.8
g
糖質
74.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
749
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
89
mg
リン
364
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
23.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖11.0 g
-
しょうゆ5.3 g
-
酢3.0 g
-
A白だし5.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
