めちゃうま チキンステーキ + 4 品
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
デザート
豆乳ねりごまプリンエネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
85.9
g
糖質
73.0
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
102
mg
リン
372
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
85.9
g
糖質
73.0
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
102
mg
リン
372
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳60.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
白練りごま6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖7.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
